かかとの歪みを取って正しい歩き方ができるようになれば、いろいろな体の不調も改善されていきます。 正しい歩き方のポイントは、 ・【歩幅を広く取り、大股ぎみに歩く】 ・【かかとから地面に足をつき、母指球(親指の付け根側)から
もっと読むカテゴリー: 運動
正しい歩き方を身につけることこそ、最高の健康法!
正しい歩き方とは、どんな歩き方のことでしょうか? 自分では何の問題もなく歩いていると思っていても、体を左右に大きく揺らしながらあるいたり、靴底を擦りながら猫背で歩いたり、歩幅が小さくひょこひょこと足を引傷る癖がついていた
もっと読む誰も教えてくれなかったウォーキングの大きな誤解!
誰も教えてくれなかったウォーキングの大きな誤解! 歩くことは、いつまでも若々しい健康な体を維持するのに欠かせません。「健康のために一日に一万歩を目標に歩こう」と散歩やウォーキングをしている方がいます。 目標を持って歩くこ
もっと読む【かかとストレッチ】は効果抜群! 歪みが取れる!
【かかとストレッチ】で転びにくい、.強い足腰を手に入れる! やり方は簡単、毎日5分! イスに腰かける STEP1:【アキレス腱、足裏をさすって温める】~かかと周りの筋肉をゆるめる。 STEP2:【凝り固まったかかとの関節
もっと読む諸悪の根源!【かかとの歪み】が足腰を弱らせていた!
いつまでも自分の足で元気に歩きたいなら、【病気や怪我を予防することも大切ですが、まずは疲れや痛みのない足腰を手に入れることです】 「階段の昇り降りや、少しの段差が怖い」 「坂道を歩いていると、足やひざに痛みを感じるように
もっと読むかかとが整えば、首・肩・腰・ひざの痛みも消える!
正しい歩き方とは、 【いつもより歩幅を広く取り、大股ぎみに】 【かかとから地面に足をつき、母指球(親指の付け根側)から離れる】 【腕を真後ろに引くことだけを意識し、振り子のように振って歩く】 三つのポイントを押さえた歩き
もっと読むまずは、かかとチェック! 靴底でわかるあなたの歪み
まずは、かかとがどのくらい歪んでいるか、チェックしよう! 【いつも履いている靴を見れば、一目瞭然!】 普段履いている靴の底を見ると、かかとの外側だけが大きく減っていたり、逆に内側だけ大きく減っていたりしませんか?そのかか
もっと読む一日5分の【かかとストレッチ】で寝たきりを防ぐ!
一日5分の【かかとストレッチ】で寝たきりを防ぐ! 【かかとストレッチ】は椅子に座ったまま一日たったの5分だけ行う、簡単なストレッチです。 (1)かかと周りの筋肉をさすって温める。 (2)かかとの関節をほぐす。 (3)かか
もっと読む本当に! 一日5分の【かかとストレッチ】で寝たきりを防ぐ!
一日5分の【かかとストレッチ】で寝たきりを防ぐ! 【かかとストレッチ】は椅子に座ったまま一日たったの5分だけ行う、簡単なストレッチです。 (1)かかと周りの筋肉をさすって温める。 (2)かかとの関節をほぐす。 (3)かか
もっと読む歩くのがつらくなると、生きていても楽しくない!
「健康な体で老後を楽しみたい」「いくつになっても自分の足であるいていたい」 そう思っている方はたくさんいらっしゃると思います。 腰痛や頭痛、体のだるさなど悩みは多岐にわたりますが、【だんだん歩くのが大変になった】という。
もっと読む自覚しにくい【秋のストレス】蓄積で老化が進む!
自覚しにくい【秋のストレス】蓄積で老化が進む! ストレスの要因や感じ方は人それぞれですが、秋は夏の疲れが残っているうえに、気圧や気温の急激な変化や空気の乾燥の影響などで、自覚しにくいストレスが蓄積していることが少なくあり
もっと読む今の自分の体は、自分でよく知り、よくすること!
今の自分の体は、自分でよく知り、よくすること! 自分の体を守り、良くしていけるのは、自分だけです。だからこそ、自分自身で体を動かして探り、体の様子を見ながら、しっから見ることです。 実際に動かしてみると、「背中側の筋肉が
もっと読む早く始めよう! スクワットの6週間プログラムを!
始めよう! スクワットの6週間プログラムを! スクワット6週間プログラム 【1週目~3週目】 股関節ゆるめ~まずは、硬くなった股関節をゆるめることから始めましょう。 (1)イスの背やテーブルなどをつかみ、.両足を肩幅に開
もっと読む本当に大切なのは【心技体】ではなく、【体技心】です。
本当に大切なのは【心技体】ではなく、【体技心】です。 【先立つものは心ではなく体です】いくら気合いを入れても、体がついてこなくてはどうしようもありません。 だからこそ【スクワット】なのです。足腰が強くなれば、「なんかいけ
もっと読む毎日のスクワットで心も若返る! 【今がいちばん、若い!】
スクワットで心も若返る! 【今がいちばん、若い!】 「もう歳なんだから、今さらいいよ」と感じている人がいるかもしれません。しかしもったいないことです。 なぜなら、【あなたにとって、今がいちばん若いからです】。今日はいちば
もっと読む加齢によって血流のネットワークが崩壊する!すぐにスクワットを!
なぜスクワットなのか? 加齢で生じる人体の3大変化の2つ目【血流悪化】についてです。 心臓を出た血液は、動脈を通って全身に送られ、約1分間で全身を巡って、また心臓へともどります。 この流れを【血流】と言います。全身を巡る
もっと読む下半身の筋力不足が寝たきりの引き金になるので注意! スクワットで頑張ろう!
下半身の筋力不足が寝たきりの引き金になるので注意! スクワットで頑張ろう! 足腰が弱まれば、少しの距離を歩くだけでも疲れますし、立ったり座ったりするのも大変です。 きっと、朝起きて「よっこらしょ」と立ち上がった瞬間に、自
もっと読むスクワット! 人が老いを感じるのは足腰が衰えたときです!
なぜスクワットなのか? ホント! 人が老いを感じるのは足腰が衰えたときです! 気持ちはまだまだ若いのに、体がついてこない場面は日常にあふれています。 頭の中のイメージと現実は差があり、若いころのようなキレのある動きができ
もっと読むスクワット! 歳をとると、カラダには3つの大きな変化が現れる!
なぜスクワットなのか? ホント? 歳をとると、カラダには3つの大きな変化が現れる! 老後も元気に過ごすために、今、私たちにできることは何なのでしょうか? 答えを出すためにはまず、今の体の状態を知る必要があります。 加齢と
もっと読むスクワット! 寝たきりにならないためにはどうすればいいの?
なぜスクワットなのか? 将来! 寝たきりにならないためにはどうすればいいの? 日本は世界第一位の長寿国です。しかし、そんな日本人の「寝たきり年数」をみると悪い結果です。 「寝たきり年数」は、平均寿命から健康寿命(健康上の
もっと読む【夏バテ対策.】 適度な運動ってどのくらいかな?
【夏バテ対策.】 適度な運動ってどのくらいかな? 【少しの「歩き」でも疲れを軽減できる】 運動することで、血流が改善する。とくにデスクワークや車の運転をする方など同じ姿勢をずっと続ける方は血流が悪くなりがち、すると疲労物
もっと読む新常識 運動は食後すぐに行うのがいい!ホントですか?
「空腹時の運動で脂肪が燃える」はどうかな? 糖質を食べれば血糖値が上がりますが、【食後すぐに運動すると、その上昇を抑えることができる】 だから、運動は食後に行うのが効率的です。 かつては、「食後は消化のためにゆっくり休め
もっと読むちょっと待って! エクササイズ(運動、練習)の前に注意すべきこと!
ちょっと待って! エクササイズ(運動、練習)の前に注意すべきこと! ◎ケガのリスクについて 何かおかしいと思った時点で中止する。 終わったあとに痛みが出たり、2日後に痛みが出たりしたら中止する。痛みが3日くらいで
もっと読む本当に! 何を狙ってトレーニングすることが本当に大事か?
本当に! 何を狙ってトレーニングすることが本当に大事か? 柔軟性、安定性、バランスをどう高めていけばいいのか?それぞれのトレーニングによって 向上します。何を狙ってトレーニングするのかがトレーニングの大切な原則です。 運
もっと読むなぜ! 運動神経とは? 機能運動性が高いとは何か?
なぜ! 運動神経とは? 機能運動性が高いとは何か? 立つ、座る、走る・・・。すべての動作を思ったとおりできる人は、機能運動性が高いと言える。 機能運動性がもっとも落ちている状態が寝たきりです。カラダを起こす筋力がなく、神
もっと読むなぜ機能障害が起きる? 正しいカラダの使い方は!
【機能運動性】とは、柔軟性(関節の可動域)、安定性(筋肉の強さ)、バランス(動きの協調性)の 3つの総合でカラダを動かせる能力です。 なぜ私たちのカラダは機能障害を起こしてしまうのか?加齢だけでなく、日々の動作に問題が
もっと読むカラダの不具合は、必ず筋肉の損傷から起こる! なぜかな?
首、肩、腰が痛いといったカラダの外側の痛み。これは【筋肉骨格の状態】の崩れから起こります。 カラダは8割が筋肉によって支えられていて、2割が骨組みの安定感により成り立っています。 【不具合は必ず筋肉の損傷から起こる】ので
もっと読むなぜ何もしていないのに、すぐ疲れるのか? なぜかな?
なぜかな? 【なにもしてないのにて、すぐに疲れてしまう・・・・】という人は、よい姿勢を保つだけでも、カラダの 後ろ側の筋肉をフルに使っています。 姿勢が悪くなると大殿筋、ハムストリングス、内転筋といった筋肉が最初のデフェ
もっと読む私たちのカラダは毎日疲労し壊れては修復している! なぜ?
激しい運動は何もしていないのに「なぜか最近、椅子から立ち上がるのがおっくうになった」 「階段を上がるのがつらい」「靴のへり方が左右異なる」「つまずくことが多い」といった、 ちょっとした不具合が簡単に起こる。これは【機能運
もっと読む本当に! 衰え知らずのカラダづくりのために! 老化って何か?
衰え知らずのカラダづくりのために、するべきことは、バランスの良い食事と十分な睡眠。 タバコは吸わない。お酒は飲みすぎない。ストレス過多の生活を送らない。 これが基本です。【運動はプラスアルファです】どれだけ運動しても、タ
もっと読む早起きして朝の時間を有効活用するための「朝活」とは
早起きをして、朝の時間を有効活用するための「朝活」が流行っています。 朝は、思考力や判断力が上がり、人間にとって最も集中できる時間帯であり、あさの勉強や仕事は 大いにはかどると考えられています。しかし、脳にエンジンが掛か
もっと読む燕市分水をポールウォーキングで効果的に歩くとメタボ対策!
毎月定期的にポールウォーキングを分水で行っています。 健康維持でウォーキングを楽しむには、【上半身も使った全身運動でシェープアップ】 【生活習慣病の予防・改善】 【太りすぎ防止・体脂肪燃焼】 【冷え症の改善やダイエット】
もっと読む燕市 あなたの体幹、弱っていませんか? 体幹チェック!
体幹が十分に機能していれば、正しい姿勢、さらには健康を保てます。 しかし、体幹が衰えると、姿勢が崩れ、腰が曲がり、ますます体幹が衰えていきます。 年を取ると、足腰が弱くなります。 早めに、健康管理士のいる、燕市分水ショッ
もっと読む【燕市】 体幹とは? 体幹を鍛える3つのメリット!
【体幹】 とは、体の中心、つまり胴体のこと。. 体幹を鍛える3つのメリットがあります。 (1)姿勢を保つ 体の中心の脊柱や腹部周辺の筋肉をバランスよく使うこつで、体重をしっかり支え、 真っすぐな正しい姿勢を保てま
もっと読むなぜ、体型が崩れたりするのか? 体調が悪くなるのか?
骨のズレや骨格のゆがみは、体の不調だけでなく、体型も崩れていくという、恐ろしい悪循環を招きます。 そのメカニズムを、流れに沿って見ていきましょう。 【骨のズレ、骨格のゆがみが悪影響を及ぼすメカニズム】 骨や関節のズレ・骨
もっと読む