かかとの歪みを取って正しい歩き方ができるようになれば、いろいろな体の不調も改善されていきます。 正しい歩き方のポイントは、 ・【歩幅を広く取り、大股ぎみに歩く】 ・【かかとから地面に足をつき、母指球(親指の付け根側)から
もっと読むカテゴリー: 健康
正しい歩き方を身につけることこそ、最高の健康法!
正しい歩き方とは、どんな歩き方のことでしょうか? 自分では何の問題もなく歩いていると思っていても、体を左右に大きく揺らしながらあるいたり、靴底を擦りながら猫背で歩いたり、歩幅が小さくひょこひょこと足を引傷る癖がついていた
もっと読む誰も教えてくれなかったウォーキングの大きな誤解!
誰も教えてくれなかったウォーキングの大きな誤解! 歩くことは、いつまでも若々しい健康な体を維持するのに欠かせません。「健康のために一日に一万歩を目標に歩こう」と散歩やウォーキングをしている方がいます。 目標を持って歩くこ
もっと読む【かかとストレッチ】は効果抜群! 歪みが取れる!
【かかとストレッチ】で転びにくい、.強い足腰を手に入れる! やり方は簡単、毎日5分! イスに腰かける STEP1:【アキレス腱、足裏をさすって温める】~かかと周りの筋肉をゆるめる。 STEP2:【凝り固まったかかとの関節
もっと読む諸悪の根源!【かかとの歪み】が足腰を弱らせていた!
いつまでも自分の足で元気に歩きたいなら、【病気や怪我を予防することも大切ですが、まずは疲れや痛みのない足腰を手に入れることです】 「階段の昇り降りや、少しの段差が怖い」 「坂道を歩いていると、足やひざに痛みを感じるように
もっと読むかかとが整えば、首・肩・腰・ひざの痛みも消える!
正しい歩き方とは、 【いつもより歩幅を広く取り、大股ぎみに】 【かかとから地面に足をつき、母指球(親指の付け根側)から離れる】 【腕を真後ろに引くことだけを意識し、振り子のように振って歩く】 三つのポイントを押さえた歩き
もっと読むまずは、かかとチェック! 靴底でわかるあなたの歪み
まずは、かかとがどのくらい歪んでいるか、チェックしよう! 【いつも履いている靴を見れば、一目瞭然!】 普段履いている靴の底を見ると、かかとの外側だけが大きく減っていたり、逆に内側だけ大きく減っていたりしませんか?そのかか
もっと読む一日5分の【かかとストレッチ】で寝たきりを防ぐ!
一日5分の【かかとストレッチ】で寝たきりを防ぐ! 【かかとストレッチ】は椅子に座ったまま一日たったの5分だけ行う、簡単なストレッチです。 (1)かかと周りの筋肉をさすって温める。 (2)かかとの関節をほぐす。 (3)かか
もっと読む本当に! 一日5分の【かかとストレッチ】で寝たきりを防ぐ!
一日5分の【かかとストレッチ】で寝たきりを防ぐ! 【かかとストレッチ】は椅子に座ったまま一日たったの5分だけ行う、簡単なストレッチです。 (1)かかと周りの筋肉をさすって温める。 (2)かかとの関節をほぐす。 (3)かか
もっと読む歩くのがつらくなると、生きていても楽しくない!
「健康な体で老後を楽しみたい」「いくつになっても自分の足であるいていたい」 そう思っている方はたくさんいらっしゃると思います。 腰痛や頭痛、体のだるさなど悩みは多岐にわたりますが、【だんだん歩くのが大変になった】という。
もっと読むその日のうちにストレスをケアする! 抗酸化対策を!
こんなこともストレスに影響! 【気圧・気温の変化】【空気の乾燥】【暴飲暴食】 秋のストレスをためない【4つのキーワード】 (1)外側からのケア~空気の乾燥や気温の変化の対しては、外側からしっかりガードをする。 (マスクや
もっと読む自覚しにくい【秋のストレス】蓄積で老化が進む!
自覚しにくい【秋のストレス】蓄積で老化が進む! ストレスの要因や感じ方は人それぞれですが、秋は夏の疲れが残っているうえに、気圧や気温の急激な変化や空気の乾燥の影響などで、自覚しにくいストレスが蓄積していることが少なくあり
もっと読む今の自分の体は、自分でよく知り、よくすること!
今の自分の体は、自分でよく知り、よくすること! 自分の体を守り、良くしていけるのは、自分だけです。だからこそ、自分自身で体を動かして探り、体の様子を見ながら、しっから見ることです。 実際に動かしてみると、「背中側の筋肉が
もっと読む本当に!【質の良い睡眠をとる】スクワットの効果を高める習慣
本当に!【質の良い睡眠をとる】スクワットの効果を高める習慣 睡眠が不足すると、副交感神経のレベルが低くなり、自律神経は必ず乱れます。すると、血流が悪くなり、身体機能が低下するので、いくら体によいことをしても効果は半減して
もっと読むスクワットの効果を高める健康習慣 【日記を書く】
スクワットの効果を高める健康習慣 【日記を書く】 自分を省みたり、目標を設定したりするうえで、日記は大いに役立ちます。ただし、長々書く必要はありません。日記をつける、3つのポイント。 (1)その日いちばん失敗したこと。
もっと読む本当に!【ため息をつく】が自律神経のバランスを整える!
【ため息をつく】が自律神経のバランスを整える! イヤなことがあると、「はぁ・・・・」と深いため息が出ることがある。昔から、「ため息をつくと幸運が逃げる」と言われる。しかし、ため息をつくることは、幸運を逃すどころか、健康を
もっと読む【ストレスに感謝する】 健康習慣を身につけよう!
【適度なストレスは、自律神経のバランスを整え、生命力をより高める】ために必要なものなのです。 「ストレスなんて感じずに、楽しく過ごしたいのに、なぜストレスを増やさなくてはいけないのか?」 しかし、人生にも腸にも、適度な悪
もっと読むがんばろう!一日一か所、片付けると自律神経のバランスが整う!
がんばろう!一日一か所、片付けると自律神経のバランスが整う! 自律神経のバランスは、環境にも大きく左右されます。環境とは、部屋が散らかっている、イヤな臭いがする。暑い・寒いなど、人が置かれている状態のことです。当然、心地
もっと読む常に心掛けよう! スクワットする時は、常に【笑顔】を!
スクワットする時は、常に【笑顔】を心掛ける! それは、人生をよりよいものにする、とても簡単で効果の高い方法です。 「笑う門には福来る」と言いますが、医学的には【笑う人は健康になる】これはまぎれもない事実です。 笑うと、副
もっと読む音楽! スクワットする時、脳が【快】と感じる音楽を聴く!
スクワットする時、脳が【快】と感じる音楽を聴く! いい音楽を聴くと副交感神経が高まり、スクワットによる健康効果も得やすくなります。 【いい音楽】とは何なのでしょうか? ポイントはツイッター、3つ。 ・テンポが一定である
もっと読む本当に! スクワットの効果アップに! 朝日を浴びる!
本当に! スクワットの効果アップに! 朝日を浴びる! 朝、スクワットを行うときは、ぜひ【カーテンを開けて、朝日を浴びながら行ってください】それによって.、細胞一つひとつに組み込まれている【時計遺伝子】が動きます。 時計遺
もっと読む起きたらコップ一杯のみずを飲む 習慣を身に着けよう!
スクワットの効果を高める健康習慣!起きたらコップ一杯のみずを飲む 習慣を! 朝起きてすぐ、コップ一杯の水を飲むことで、胃腸と副交感神経はリンクしているため、水を飲むと、胃腸の神経がいい意味で刺激されて、副交感神経のレベル
もっと読む30分早起きして【ゆっくり】を意識する習慣を! 実行を!
30分早起きして【ゆっくり】を意識する習慣を! スクワットの効果を高める健康習慣は!30分早起きして【ゆっくり】を意識する習慣を! スクワットとともに勧めたいことは、今までよりも【30分早く起きて、心の余裕を持たせること
もっと読む早く始めよう! スクワットの6週間プログラムを!
始めよう! スクワットの6週間プログラムを! スクワット6週間プログラム 【1週目~3週目】 股関節ゆるめ~まずは、硬くなった股関節をゆるめることから始めましょう。 (1)イスの背やテーブルなどをつかみ、.両足を肩幅に開
もっと読む本当に大切なのは【心技体】ではなく、【体技心】です。
本当に大切なのは【心技体】ではなく、【体技心】です。 【先立つものは心ではなく体です】いくら気合いを入れても、体がついてこなくてはどうしようもありません。 だからこそ【スクワット】なのです。足腰が強くなれば、「なんかいけ
もっと読む毎日のスクワットで心も若返る! 【今がいちばん、若い!】
スクワットで心も若返る! 【今がいちばん、若い!】 「もう歳なんだから、今さらいいよ」と感じている人がいるかもしれません。しかしもったいないことです。 なぜなら、【あなたにとって、今がいちばん若いからです】。今日はいちば
もっと読むスクワットだけで効率よく全身の筋肉を鍛えられる!
スクワットだけで効率よく全身の筋肉を鍛えられる! スクワットで「筋力低下」「血流悪化」「自律神経のバランスの乱れ」を改善できるって本当かな? こんな単純な動きに、そんな効果があるか信じがたいでしょう? スクワットで筋力低
もっと読む【スクワット】の10の心得! 実践スクワットを!
【スクワット】の10の心得! (1)【毎日、朝晩行う】~今日のがんばりが、明日の活力となる (2)【ゆlくり行う】~腰を下ろすに4秒、上げるのに4秒が基本 (3)【ひざを90度より深く曲げない】~深く屈み過ぎると、ひざ
もっと読むスクワットで、3大変化(筋力低下・血流悪化・自律神経のバランスの乱れ)をまるごと克服!
スクワットで、3大変化(筋力低下・血流悪化・自律神経のバランスの乱れ)をまるごと克服! しゃがむ動作を停止しました繰り返すスクワットは、下半身の筋肉を鍛えるのに最適です。 実は下半身だけでなく、上半身を強化することも可能
もっと読むハードな運動では健康になれない、いったいどうして?
スクワットの効果を高める健康習慣! ハードな運動では健康になれない、いったいどうして? 加齢で起こる3大変化【筋力低下】【血流悪化】【自律神経のバランスの乱れ】これにより、病気になりやすくなったりします。原因がわかれば、
もっと読む男性30歳、女性は40歳を境に自律神経がアンバランスになりやすい!
男性30歳、女性は40歳を境に自律神経がアンバランスになります。 加齢とともに低下するのは、筋力と血流だけではありません。 【自律神経のバランスも崩れやすくなります】 自律神経は、人体の血管すべてに従って走っている神経で
もっと読む加齢によって血流のネットワークが崩壊する!すぐにスクワットを!
なぜスクワットなのか? 加齢で生じる人体の3大変化の2つ目【血流悪化】についてです。 心臓を出た血液は、動脈を通って全身に送られ、約1分間で全身を巡って、また心臓へともどります。 この流れを【血流】と言います。全身を巡る
もっと読む下半身の筋力不足が寝たきりの引き金になるので注意! スクワットで頑張ろう!
下半身の筋力不足が寝たきりの引き金になるので注意! スクワットで頑張ろう! 足腰が弱まれば、少しの距離を歩くだけでも疲れますし、立ったり座ったりするのも大変です。 きっと、朝起きて「よっこらしょ」と立ち上がった瞬間に、自
もっと読むスクワット! 人が老いを感じるのは足腰が衰えたときです!
なぜスクワットなのか? ホント! 人が老いを感じるのは足腰が衰えたときです! 気持ちはまだまだ若いのに、体がついてこない場面は日常にあふれています。 頭の中のイメージと現実は差があり、若いころのようなキレのある動きができ
もっと読むスクワット! 歳をとると、カラダには3つの大きな変化が現れる!
なぜスクワットなのか? ホント? 歳をとると、カラダには3つの大きな変化が現れる! 老後も元気に過ごすために、今、私たちにできることは何なのでしょうか? 答えを出すためにはまず、今の体の状態を知る必要があります。 加齢と
もっと読むスクワット! 寝たきりにならないためにはどうすればいいの?
なぜスクワットなのか? 将来! 寝たきりにならないためにはどうすればいいの? 日本は世界第一位の長寿国です。しかし、そんな日本人の「寝たきり年数」をみると悪い結果です。 「寝たきり年数」は、平均寿命から健康寿命(健康上の
もっと読む【ミネラル】!【ビタミン】カラダの潤滑油!
【ミネラル】!【ビタミン】カラダの潤滑油! 【糖代謝を助けるビタミンB群】! ビタミンB群は、豚肉、さつまいも、いわし、サンマなどに多く含まれます。ビタミンB1は糖質の代謝を 促進し、B2は糖質などの代謝をささえるほか、
もっと読む【脂質】は、動脈硬化予防の効果がある種類をとる!
【脂質】は、一般的に、カロリーも高いので、とりすぎは肥満の原因となります。 ただ、脂質には、さまざまな種類があり、魚などに含まれるEPA、DHAには、コレステロール値を下げる など、カラダに良い働きも期待できます。飽和脂
もっと読む糖質とともに気をつけたい栄養素!【食物繊維】とは!
食物繊維は、糖の吸収を遅らせる! 食物繊維は、腸内で水分を含んだ状態になると、ブドウ糖やコレステロールが体内に吸収されるのを ブロックします。結果、これらは体外に排出されて、食後の血糖値の急激な上昇を抑えます。 さらに食
もっと読む糖質とともに気をつけたい栄養素、【たんぱく質】
糖質とともに気をつけたい栄養素、【たんぱく質】 たんぱく質は、低糖質だが.,とりすぎは禁物だ! たんぱく質は炭水化物、脂質とともの3大栄養素のひとつ。人間のカラダを作る主材料です。 たんぱく質は、肉や魚介、卵、乳製品など
もっと読む高血圧かも?減塩すれば大丈夫。栄養バランスに注意!
食事を改善して減塩すれば、血圧をある程度下げられます。高血圧の人は、カロリーや糖質の とりすぎにより肥満傾向です。食べすぎに注意を! 【STEP1】・・・とにかく減塩! 塩分摂取量は、「1日6g未満」を目指して! 塩分摂
もっと読むカラダの老化!若返りのために、糖化から身を守って!
老化の原因は(AGE)という体内物質にあります。(AGE)は糖化・変性したタンパク質のことです。 (AGE)を減らす食生活で、若返りを目指そう! 【STEP1】~食材を高温で加熱するのはダメです。「煮る」「ゆでる」がおす
もっと読む体重コントロールに向け、できることから始めよう!
肥満傾向あり!体重コントロールに向けて、できることから始めよう! 糖質うぃ一切とらないのは栄養価の偏りの点で心配、ダイエットしたい人や血糖値を下げたい人は、 糖質のとり方と質を見直すのが効果的です。 【STEP1】糖質の
もっと読むダイエット中に麺類を食べるときのポイントは!
数ある麺類のなかでも、そばはダイエット中でも積極的に食べたくなるような栄養成分が豊富に含まれているようです。 そばは麺類のなかでも、栄養価が高いのが特徴です。便秘解消に役立つ食物繊維をはじめ、ダイエット中に不足するビタミ
もっと読む糖質をとりすぎると、どうなる? どのくらい必要?
糖は脳とカラダのエネルギー源です。炭水化物(ご飯、パン、麺類など)は、食べると、口から小腸で段階的に分解されます。小腸で分解されたブドウ糖は、人間が生きていく上で欠かすことができない栄養素です。とりすぎると脂肪を蓄積させ
もっと読む糖質は、カラダにいいの? 悪いの? どっちなの?
糖質はカラダに必要なエネルギー源。でも、とりすぎは、よくありません! 糖質=炭水化物-食物繊維 (糖質は、炭水化物から食物繊維を引いたもの) 【糖質の種類】 糖質の種類を知って、質にこだわることが健康の近道です! ○で
もっと読む賢い糖質制限で【ダイエット】と【健康維持】を!
食習慣の乱れ、特に糖質のとりすぎが、肥満をすすめ、健康寿命を短くする。 カラダにいい&やせる!効果的な食べ方の【コツ】は! (1)野菜から食べて、血糖値の上昇を抑える。 野菜や食物繊維を多く含む食品から食べ始めると、
もっと読む体にいい食べ物 【ブルーベリー】
果物のなかで、最も推奨できるのがのが【ブルーベリー】です。ベリー種には、ラズベリー、クランベリー、 ラズベリーなどいろいろありますが、中でもブルーベリーは優れています。 ブルーベリーには、【ポリフェノール】の一種のアント
もっと読む体にいい食べ物 【生もの】
食品は調理の仕方で栄養や毒性が変わります。たとえば、野菜に熱を加えることでビタミンが 減少してしまいます。それだけでなく、食品を加熱するとAGEが増え、毒性が高まってしまいます。 魚や野菜など、寄生虫の心配がないたべもの
もっと読む体にいい食べ物 【酢】
酢は、穀類や果物などが発酵することで生まれます。 酢には【血糖値を下げる効果】があることがわかっています。また【食品中のAGEを下げてくれます】 さらに、【血圧を下げることもわかっています】まさに、健康が気になり始めたら
もっと読む人類の食生活初めて、700万年前から糖質オフだった
「血糖値が上がると、カラダにさまざまな害をもたらす。その血糖値を上げるのは、糖質だけ、食事から可能なかぎり糖質をとり除こう」という糖質オフ健康法の考え方です。糖質wp含む食物には多くのものがあります。ご飯やパン、麺類。い
もっと読む【夏バテ対策.】 適度な運動ってどのくらいかな?
【夏バテ対策.】 適度な運動ってどのくらいかな? 【少しの「歩き」でも疲れを軽減できる】 運動することで、血流が改善する。とくにデスクワークや車の運転をする方など同じ姿勢をずっと続ける方は血流が悪くなりがち、すると疲労物
もっと読む【夏バテ予防】 食事で疲労回復に効く成分をとる!
夏バテ予防】 食事で疲労回復に効く成分をとる! 【おすすめは、「イミダペプチド」が多く含まれる鶏の胸肉】 日中の疲労を少しでも軽減するようにすることも大切です。夏バテに効く食べ物というと「うなぎ」や「ニンニク」などを思い
もっと読む新常識 【脂肪は食べても太らない】 なぜかな?
糖質脂肪を食べても、そのまま体につくことはない! 肥満とカロリーを結び付けたい人にとって、「脂肪は悪」です。油を使った料理や、脂肪の多い肉を 食べたら太るといいます。脂肪はカロリーが高いからです。 しかし、肥満の犯人は血
もっと読む体にいい食べ物! 大豆
体にいい食べ物! 大豆 大豆は、AGE(悪玉物質)や尿酸値を下げる最強の植物性タンパク質です。 健康を考える上で、【大豆は完璧な食べ物です】 100点です。私たちが生きていくために タンパク質は必須ですが、それが動物性の
もっと読む新常識 運動は食後すぐに行うのがいい!ホントですか?
「空腹時の運動で脂肪が燃える」はどうかな? 糖質を食べれば血糖値が上がりますが、【食後すぐに運動すると、その上昇を抑えることができる】 だから、運動は食後に行うのが効率的です。 かつては、「食後は消化のためにゆっくり休め
もっと読む新常識 果物が太りやすいのは、明白だ! ホントかな?
新常識 果物が太りやすいのは、明白だ! ホントかな? 果物を「非常に健康にいい食べ物」と考える人がいます。果物を野菜と同じような位置づけの 人もいますが、認識を変えるべきです。 たしかに、果物にはビタミンやミネラルが豊富
もっと読む本当です!【血糖値】が健康管理の最大のカギになる!
日々のイライラから老化・病気まで生み出すもの、【血糖値】です。 健康診断等で、【空腹時血糖値】や、ここ1~2カ月の血糖値の推移を見る【ヘモグロビンA1C値】 が調べられ、数値が高ければ【糖尿病】が疑われます。この数値は、
もっと読む【太らない】だけでなく 【臭わない】体も実現!
【太らない体】をつくる際、消化・吸収を担う胃腸以外に大事なところがあります。 それは、【歯】です。きちんと噛めなければ、消化・吸収も正常にできず、きちんと【出す】ことも できません。歯の健康を保つことも【太らない体】につ
もっと読むホントですか?「よく寝る人ほど太らない」不思議メカニズム!
【よい眠り】は、ダイエットにつながる。 一般に「6時間から8時間、グッスリ眠る」のが良いといわれるが、大切なポイントがあります。 「よい眠りの条件は、夜の10時ごろから午前2時ごろまで深い眠りに入っていることです。 この
もっと読む気をつけてください! いかにも健康に良さそうなものの正体は不調を作る!
毎朝、缶コーヒーを欠かさない人を見かけます。健康を大事に考える人にとって、缶コーヒーは 悪魔の飲み物。避けたほうがいいのです。缶に限らずペットボトルも同様ですが、「コーヒー飲料」 は、カフェで売られている入れたてのコーヒ
もっと読むホントかな? 【白米・食パン・白砂糖】が太る元だった!
白米、食パン、白砂糖は、「太りやすい体」をつくる三大元凶です。 逆に、精製されていない穀物には、「太らない体」をつくるうえで、さまざまなメリットがあります.。 精製されていない穀物は、たいてい食物繊維が豊富です。加えて、
もっと読むホント?【太らない油・オリーブオイル】のすごいパワーとは!
ホント?【太らない油・オリーブオイル】のすごいパワーとは! 「植物由は体にいい」と思っている人も多いようですが、マーガリンは植物性の油ですが、化学的に 水素を足して、油を固形にしています。その結果、自然界には存在しない脂
もっと読む何から?【まずは野菜を食べる】が太らない食べ方です!
何から?【まずは野菜を食べる】が太らない食べ方です! 血糖値をゆるやかに上げる料理を先に食べるのがポイントです。 最初に野菜、次にタンパク質をとり、ごはん、ジャガイモなどの炭水化物や砂糖をたくさん使った料理 は最後にする
もっと読むホント! 太っている人ほど 「座っている時間が長い」!
ホント! 太っている人ほど 「座っている時間が長い」! 「中年太り」を予防・解消できるかどうかに意外に大きくかかわっているのが、運動以外の日常での 活動量です。「肥満の人に比べて、肥満でない人は1日350キロカロリーも消
もっと読むどっちかな? より高くジャンプができるのは?
Q.より高くジャンプができるのは、どっちでしょうか? 1、30分かけてストレッチをした人 2、その場でいきなりジャンプした人 A.その場でいきなりジャンプした人 運動前のストレッチはパフォーマンスを下げる。スポーツ前
もっと読むちょっと待って! エクササイズ(運動、練習)の前に注意すべきこと!
ちょっと待って! エクササイズ(運動、練習)の前に注意すべきこと! ◎ケガのリスクについて 何かおかしいと思った時点で中止する。 終わったあとに痛みが出たり、2日後に痛みが出たりしたら中止する。痛みが3日くらいで
もっと読む本当に! 何を狙ってトレーニングすることが本当に大事か?
本当に! 何を狙ってトレーニングすることが本当に大事か? 柔軟性、安定性、バランスをどう高めていけばいいのか?それぞれのトレーニングによって 向上します。何を狙ってトレーニングするのかがトレーニングの大切な原則です。 運
もっと読むなぜ! 運動神経とは? 機能運動性が高いとは何か?
なぜ! 運動神経とは? 機能運動性が高いとは何か? 立つ、座る、走る・・・。すべての動作を思ったとおりできる人は、機能運動性が高いと言える。 機能運動性がもっとも落ちている状態が寝たきりです。カラダを起こす筋力がなく、神
もっと読むなぜ機能障害が起きる? 正しいカラダの使い方は!
【機能運動性】とは、柔軟性(関節の可動域)、安定性(筋肉の強さ)、バランス(動きの協調性)の 3つの総合でカラダを動かせる能力です。 なぜ私たちのカラダは機能障害を起こしてしまうのか?加齢だけでなく、日々の動作に問題が
もっと読むカラダの不具合は、必ず筋肉の損傷から起こる! なぜかな?
首、肩、腰が痛いといったカラダの外側の痛み。これは【筋肉骨格の状態】の崩れから起こります。 カラダは8割が筋肉によって支えられていて、2割が骨組みの安定感により成り立っています。 【不具合は必ず筋肉の損傷から起こる】ので
もっと読むなぜ何もしていないのに、すぐ疲れるのか? なぜかな?
なぜかな? 【なにもしてないのにて、すぐに疲れてしまう・・・・】という人は、よい姿勢を保つだけでも、カラダの 後ろ側の筋肉をフルに使っています。 姿勢が悪くなると大殿筋、ハムストリングス、内転筋といった筋肉が最初のデフェ
もっと読む私たちのカラダは毎日疲労し壊れては修復している! なぜ?
激しい運動は何もしていないのに「なぜか最近、椅子から立ち上がるのがおっくうになった」 「階段を上がるのがつらい」「靴のへり方が左右異なる」「つまずくことが多い」といった、 ちょっとした不具合が簡単に起こる。これは【機能運
もっと読む本当に! 衰え知らずのカラダづくりのために! 老化って何か?
衰え知らずのカラダづくりのために、するべきことは、バランスの良い食事と十分な睡眠。 タバコは吸わない。お酒は飲みすぎない。ストレス過多の生活を送らない。 これが基本です。【運動はプラスアルファです】どれだけ運動しても、タ
もっと読むなんと不思議! ブドウ果皮に含まれるレスベラトロールは長寿で注目!
なんと不思議!ブドウ果皮に含まれるレスベラトロールは長寿で・・・。 赤ワインの健康効果が言われています。その原料となるブドウの皮にはさまざまな種類の ポリフェノールが豊富に含まれています。中でも注目を集めているのがレスベ
もっと読む健康寿命で注目のレスベラトロールの不思議!
世界でもっとも多く生産されている果実はブドウです。その生産量は年間約6300万トンで、 全果実の20%といわれ、ブドウ全体の80%はワインの原料になります。 日本人は秋に好んでブドウを食べますが、習慣的に皮は食べずに捨て
もっと読む世界中の注目素材? 【レスベラトロール】の秘密! 何だろう?
世界中の注目素材? 【レスベラトロール】の秘密! 何だろう? 高齢化社会を迎えた現代は、心筋梗塞や脳卒中などの予備軍として、2000万人が メタボリック症候群といわれています。このような状況の中で、健康長寿へのアンチエイ
もっと読む燕市リラク整体 急に【年齢】を感じ始めるのはなぜ? 若さの大敵!
【抗酸化】呼吸するたびに、錆びの原因になる活性酸素が発生しており、これを除去できないと、 肌のシワや悪玉コレステロールの増加を引き起こす。40代を過ぎると酵素が作られにくくなり、 カラダの中での抗酸化が急激に低下し、その
もっと読む燕市リラク・整体 若々しいカラダに必要なことは? 若さのポイント!
若さのポイントは、【抗酸化】と【自律神経のバランス】! 体を構成する60兆個の細胞を酸化させないことが大切。 【抗酸化】は、カラダの細胞が酸化する(錆びる)のを防ぐこと。カラダは、細胞の集合体です。 細胞が元気な状態に保
もっと読む燕市リラク・整体 フルーツ・・これからの【フルーツの王様】はキウイ!
【卵】 【ナッツ】 【乳製品】は間食におすすめですが、あまり甘みがありません。 フルーツは、適度な甘みもあり、カロリーもあまり高くないので、それなりの量を食べてもカロリー オーバーにならない。フルーツはビタミンCをとるの
もっと読む燕市リラク・整体 乳製品・・・・いわずと知れた【カルシウム】の宝庫
不足しがちなミネラルの中でも、とくに【カルシュウム】をとるならば、乳製品が最適です。 間食で食べるなら、小分けパックになっていて食べやすい【ヨーグルト】や【チーズ】がいいでしょう。 ヨーグルトやチーズのいいところは、それ
もっと読む燕市リラク・整体 ナッツ・・・・美と健康をつくる【良質のアブラ】!
アーモンド、クルミ、ピーナツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオをはじめとする【ナッツ類】 もまた、卵とおなじくらいの食事です。 なかでも【アーモンド】のマグネシウム含有量は卵をしのぐなど、ふだん不足しがちな栄養
もっと読む燕市リラク・整体 卵・・【完全栄養食】最強説、間食に最高です!
【卵】には、ビタミンB1、B2、カルシウム、鉄、亜鉛、さらには、8つの必須アミノ酸がすへて入っている。 単品の食品としては、卵より栄養バランスのいいものは、ありません。卵はまさに【完全栄養食】です。 カロリーの面でも、卵
もっと読む燕市リラク・整体 朝ご飯を食べない人は、それだけで「3つの損」を!
現代人のライフスタイルでは、朝食を食べないほうが健康になる」など朝食を否定する人もいますが、 「結局どっちがいいの?」と言われると。やはり「朝ご飯は食べたほうがいい」。朝食には栄養学的 意義がある。 (1)安易な「朝食抜
もっと読む燕市リラク・整体 間食する人は太らない、今より健康になれる「新常識」
「間食をすると太る、だから「おやつ」はできるだけガマン!と思っている人がほとんどです。 むしろ【間食】をすることで、.肥満を防ぎ、【健康になる事】も【やせる】ことも可能です。 「昼食と夕食の間隔」が空いてしまうと、当然、
もっと読む燕市リラク おいしい「太らない&健康になる間食」はどっち?
手軽なのに、おいしくておいしくて、楽しい! 「太らない&健康になる間食」はどっち? 〇クッキーorチョコレート → おすすめは【チョコレート】 〇梅おにぎりor鮭おにぎり → おすすめは【鮭おにぎり】 〇シュークリーム
もっと読む「食前一杯のお茶・コーヒー」の意外な効果について!
三度の食事や間食を計画的にとろうとしても、どうしても食べ過ぎてしまう・・・・という方もいるでしょう。 そんな方は、【食べる前にまず、飲み物を用意する】ことをすすめます。 この時に選ぶのは、【ブラックコーヒー・ストレートテ
もっと読む早起きして朝の時間を有効活用するための「朝活」とは
早起きをして、朝の時間を有効活用するための「朝活」が流行っています。 朝は、思考力や判断力が上がり、人間にとって最も集中できる時間帯であり、あさの勉強や仕事は 大いにはかどると考えられています。しかし、脳にエンジンが掛か
もっと読む燕市分水をポールウォーキングで効果的に歩くとメタボ対策!
毎月定期的にポールウォーキングを分水で行っています。 健康維持でウォーキングを楽しむには、【上半身も使った全身運動でシェープアップ】 【生活習慣病の予防・改善】 【太りすぎ防止・体脂肪燃焼】 【冷え症の改善やダイエット】
もっと読む燕市 あなたの体幹、弱っていませんか? 体幹チェック!
体幹が十分に機能していれば、正しい姿勢、さらには健康を保てます。 しかし、体幹が衰えると、姿勢が崩れ、腰が曲がり、ますます体幹が衰えていきます。 年を取ると、足腰が弱くなります。 早めに、健康管理士のいる、燕市分水ショッ
もっと読む【燕市】 体幹とは? 体幹を鍛える3つのメリット!
【体幹】 とは、体の中心、つまり胴体のこと。. 体幹を鍛える3つのメリットがあります。 (1)姿勢を保つ 体の中心の脊柱や腹部周辺の筋肉をバランスよく使うこつで、体重をしっかり支え、 真っすぐな正しい姿勢を保てま
もっと読むなぜ、体型が崩れたりするのか? 体調が悪くなるのか?
骨のズレや骨格のゆがみは、体の不調だけでなく、体型も崩れていくという、恐ろしい悪循環を招きます。 そのメカニズムを、流れに沿って見ていきましょう。 【骨のズレ、骨格のゆがみが悪影響を及ぼすメカニズム】 骨や関節のズレ・骨
もっと読む女性の【ぽっこりおなか】は、体の【ゆがみ】が原因?
【ぽっこりしたおなか】脂肪がつきやすい【太くなったおなかまわり】の悩みはありませんか? しかもぽっこりおなかは加齢のせいだけではなく、若い人でもお腹が出ている人はたくさんいます。 実はぽっこりおなかの原因も骨盤や背骨のゆ
もっと読む女性は【二の腕のプルプル】が気になる原因は何でしょうか?
【二の腕が太い】 薄着の季節になると、気になる二の腕のプルプル。 二の腕が太くなる原因はいくつかありますが、【美の三大アーチ】の崩れが考えられます。 【美の三大アーチ】が崩れてしまうと肩が前に出て、肩の関節の動きが悪くな
もっと読む女性の【顔のたるみ】は、ゆがんだ骨格と関係は?
【顔のたるみ】 顔は身体と違って筋肉のつき方が骨から骨ではなく、骨から皮膚へとついています。 そのため顔には、表情ジワが生まれます。これは年齢とともにできるものですが、それとともに、. たるみも出てきます。そのときに、【
もっと読む【燕市】「美の三大アーチ」っていったい何?
「美の三大アーチ」とは、人間の身体の、首・腰・つちふまずの3箇所にそれぞれ存在するアーチ (弯曲)のことです。 人間の背骨は横から 見ると、首の骨7個が前に弯曲、背中の骨12個が後ろに弯曲、腰の骨5個が前に弯曲しているた
もっと読む良い眠りのため! 寝酒やコーヒーはなぜいけない?
【お酒】 寝付けない夜にお酒を飲むことで、アルコールを睡眠薬替わりに飲むと通常より成長ホルモンの分泌増加し最初のノンレム睡眠の後のレム睡眠まで長くなってしまい夜中に目を覚ましやすくなりデメリット が発生します。また摂取し
もっと読む男女で体感温度に違いがある? なぜ女性が冷え性か?
夏は、冷房の温度設定などで男性は「暑い」、女性は「寒い」と男女の体感温度の違いで不満が ぶつかるこつが多い。人それぞれですが、特に男女差は大きく、2℃以上もの差があるといわれ ています。基礎代謝の違いが影響していて、男性
もっと読む【燕市】 栄養が満点なら120才まで生きられる?
活性酸素は、人間の遺伝子を傷つけ、寿命を短くする物質です。長生きの敵です。 活性酸素に対抗する抗酸化作用の強い食品を含む食事をとっていれば、理論的には、 人間は120才まで生きられると言われています。 しかし実際は、男性
もっと読む【燕市】 サプリメントに頼って大丈夫?
健康な体にはバランスの良い食事が欠かせないことは、誰もが知っています。 しかし実際毎日30品目食べようと思っても大変です。 おいしい食事が理想的なバランスの栄養を含んでいるかというとそうでもありません。 どうしても脂質や
もっと読む