本当に！【質の良い睡眠をとる】スクワットの効果を高める習慣
睡眠が不足すると、副交感神経のレベルが低くなり、自律神経は必ず乱れます。すると、血流が悪くなり、身体機能が低下するので、いくら体によいことをしても効果は半減してしまいます。
夜は、副交感神経を優位にすることを意識して、質の良い睡眠をとるように心がける。副交感神経は、２４時過ぎに活動のピークを迎えるのは、２４時までにはベットに入るのが理想です。
健康な人の場合、睡眠中に、深い眠りであるノンレム睡眠と、浅い眠りであるレム睡眠を９０分ごとに、４～５回繰り返します。眠りについてから約３時間は副交感神経が優位になるため、ノンレム睡眠の時間が長くなります。朝が近づくにつれて、交感神経が優位になり、レム睡眠の時間が長くなって目覚める。
質のよい睡眠をとるカギは、就寝前の行動にある。スムーズに深い眠りに入れるように、【就寝前に副交感神経を高める】ことが大切です。
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