始めよう！ スクワットの６週間プログラムを！
スクワット６週間プログラム
【１週目～３週目】
股関節ゆるめ～まずは、硬くなった股関節をゆるめることから始めましょう。
(1)イスの背やテーブルなどをつかみ、.両足を肩幅に開く。
(2)背筋をのばして、息を吐きながらゆっくり腰を下ろしていく。ひざは９０度より深く曲げないように注意。
(3)息を吸いながら、ゆっくりひざを伸ばしていく。
(1)～(3)で１回（屈むのに４秒伸ばすの４秒にくらいゆっくりと。
【１週目：朝晩各５回】 【２週目：朝晩各１０回】 【３週目：朝晩各２０回】
【４週目】
背筋伸ばし～腰を折らず、背筋を伸ばして屈伸する練習です。
(1)壁を背にして立ち、両足を肩幅に開く。両手は胸の前でクロス。
(2)壁を支えにして背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくり腰を下ろしていく。ひざは９０度になるほど曲げない。
(3)息を吸いながら、ゆっくりひざを伸ばしていく。（1）～（3）を朝晩２０回ずつ行う。
【５週目】
太ももならし～太ももにかける負荷を上げ、スクワットに向けて体を慣らします。
(1)イスの背やテーブルなどをつかみ、両足を肩幅に開く。
(2)背筋を伸ばして、息を吐きながらひざが９０度になるまでゆっくり腰を下ろしていく。
(3)息を吸いながら、ゆっくりひざを伸ばしていく。（1）～（3）を朝晩２０回ずつ行う。
【６週目以降】
全身スクワット～しっかり呼吸をしながら全身に負荷をかけることで、筋力と血行アップを促します。
(1)両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組む。
(2)背筋を伸ばして、息を吐きながらひざが９０度になるまでゆっくり腰を下ろしていく。イスに腰かけるようなイメージで。
(3)息を吸いながら、ゆっくりひざを伸ばしていき、元の姿勢に戻る。（1）～（3）を朝晩２０回ずつ行う。
燕市リラク整体のカイロプラティック分水では、健康についての相談も行っています。気軽にお問い合わせください。