【スクワット】の10の心得! 実践スクワットを!

 スクワット】の10の心得!

(1)【毎日、朝晩行う】~今日のがんばりが、明日の活力となる
(2)【ゆlくり行う】~腰を下ろすに4秒、上げるのに4秒が基本
(3)【ひざを90度より深く曲げない】~深く屈み過ぎると、ひざを痛める原因に
(4)【意識を太ももに集中させる】~脳が意識した筋肉を実際に動かすことで効果が高まる
(5)【腰を曲げない】~お尻から頭を床と垂直に保つ、深い呼吸をするために大切
(6)【腰を下ろすとき息を吐き、上げるときに息を吸う】~口で吐いて鼻で吸う
(7)【食前に行う】~胃腸が休憩している間に行うことで体への負担が減る
(8)【入浴前に行う】~入浴後は副交感神経が高まり眠くなるので、実戦しにくくなる
(9)【ゆったりした衣服で行う】~衣服が体を締め付けると血液の巡りが悪くなる
(10)【痛みを感じたらすぐに中断】~決して無理せず、様子を見ながら再開する

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